wit b 17

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

[...] 7. B35g W0g T15g Omlet z jajek +fasola 8. B35g W50g T10g Omlet z płatków owsianych rodzynek i jajek Całość B 210g W50g T90g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

[...] W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 8. B35g W50g T10g Omlet z płatków owsianych rodzynek i jajek Całość B 210g W50g T90g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

[...] 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 4a czachołamacz 3x 10-12 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*9 - za długa sztangę wzięłam i gorzej się robiło, ale pieczenie niesamowite 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*12 - masakra, ale jestem dumna, zę zrobiłam ten progres :) 10*12/12,5*12/15*12 - wzięłam inną sztangę i nie wiem ile ważyła, mogło być +2kg [...]

[...] bo wstałam z taka migreną, że wyszłam tylko z psem i wróciłam do łóżka :-( miski poniżej warzywa, kalafior, pomidory, mrożonka (brokuł, marchew, kalafior) poza miską stale wit D, multiwitaminy napoje głownie woda, 4 kawy ;-) Przemyslenia dietowe: jestem ciagle glodna, ale chyba psychicznie a nie fizycznie... [...]

Środa 17.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Niedziela:17.04.2016 Trening: Nogi: - Fronty 5x6 - siady klasyczne 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) naleśniki 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

[...] Warzywa: papryka czerwona, fasola szparagowa żółta, brokuł, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata owocowa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kg/45kg/47,5kgx10 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7  [...]

[...] 1 904,5 kcal 120,6B 175,1W 80,2T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, ogórek kiszony + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kgx6/60kgx5 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 2. [...]

Oooo, witam mieszkankę Pyrlandii. Na jaką siłkę chodzisz? Witam serdecznie!8-) Chodzę na dwie - zależnie od tego, na którą mam w danym dniu bliżej - Olimp (Smoluchowskiego) i Forma (Jana III Sobieskiego). A Ciebie gdzie można spotkać?:) Interwały najlepiej 30sekund szybko, 30 wolno Jak pociśniesz to kilka interwałów i zdychasz Co sądzisz o [...]

[...] (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa 4. jogurt naturalny, musli, rodzynki *TRENING* 5. Lean banana nut bread (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1409 kcal B: 110 W: 141.2 T: 45.9 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach z kopnięciami na udo i żebra - 2 [...]

[...] z mozarellą i camembertem, ogóry 6. 5 suszonych fig, 30g migdałów Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) klatka rampa: 21kg x5 23.5kg x5 26kg x3 28.5kg x3 31kg x1 33.5kg x1 36kg x1 38.5kg x1 (z małą pomocą) 41kg x1 (ze sporą pomocą ) 41 nie zaliczam, [...]

U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]

[...] - 600g ziemniaków + 200g fileta + 350g ananasa 20.00 - 100g ryżu + 40g rodzynek + 200g fileta 22.00 - 25g czeko 75% + 25g orzechów + serek wiejski lekki 200g + magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 3000kcal - 220b 250w 80t TRENING: Podciąganie na drążku szeroko - 6, 6, 6, 5, 5, 2 Wiosło - 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 102,5kgx5, [...]

[...] pierwszy raz w życiu, przedziwne uczucie. Więc na szybko w internetach sprawdziłam, co należy kupić. Sprawdzałam za szybko i za pobieżnie - kupiłam całą puszkę glukozaminy z wit. C, bez żadnych innych dodatków, czyli ponoć nieskuteczną. Będę brać, zobaczymy czy coś to da. Dzisiaj kolana już ok. Miska z wczoraj: plus do niej warzywa, oraz jakiś [...]

[...] 8.) Francuskie wyciskanie leżąc sztangielkami 7,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=oksB6OYLn-M Kolejne filmiki z innych ćwiczeń postaram się nagrać na kolejnym treningu. Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26e8d53b8214bc698c400f7b13596a7.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-25 23:16:48

[...] rekord 100 kg:-D 7.) wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - barki paliły przy 25 kg i robiłam tyle ile dałam radę podnieść, parę razy miałam pomoc. Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf6160a73f28446dbbb5154c5dbe39c5.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-02 17:50:40 Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] leżąc sztangielkami 7,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=oksB6OYLn-M Kolejne filmiki z innych ćwiczeń postaram się nagrać na kolejnym treningu. Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26e8d53b8214bc698c400f7b13596a7.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-25 23:16:48 Popatrz jak zmienia [...]

[...] bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń. Plank: 1min03s; 52s; 50s Spięcia brzucha: 3x20 powt. Orbitrek 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe8e3f8e42b543f68f75d5cabbde7d41.png Filmiki: Przysiady 55,0 kg [...]

[...] bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń. Plank: 1min03s; 52s; 50s Spięcia brzucha: 3x20 powt. Orbitrek 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe8e3f8e42b543f68f75d5cabbde7d41.png Filmiki: Przysiady 55,0 kg [...]